Gezonde sporttip 14: sporten tijdens zwangerschap

Sporten tijdens zwangerschap heeft grote voordelen. Onderzoek heeft bewezen dat vrouwen die vaak bewegen tijdens hun zwangerschap, minder last hebben van kwaaltjes en na de bevalling sneller herstellen. Dat je actief kan blijven tijdens de dracht zal ook je mentale fitheid positief beïnvloeden en het zorgt er in sommige gevallen voor dat je de ongemakken als minder zwaar ervaart.

Risico’s

Die voordelen gelden enkel wanneer je zwangerschap normaal verloopt. Daarom is het zinvol bij elk bezoek aan je vroedvrouw of gynaecoloog te verifiëren of alles nog goed zit. Bij een van volgende alarmsignalen moet je onmiddellijk ophouden:

  • Rugpijn
  • Kortademigheid die niet toe te wijzen is aan de inspanning
  • Duizeligheid
  • Spierzwakte
  • Hoofdpijn en braakneigingen
  • Baarmoedercontracties
  • Vaginaal bloed- of waterverlies
  • Pijn ter hoogte van de schaamstreek
  • Verminderde beweging (trappen) van het kindje

Daarnaast komt er tijdens je zwangerschap meer speling op je gewrichten, waardoor de kans op een gewrichts- of spierblessure toeneemt.

 

Sporten die sterk afgeraden zijn

Sommige sporten zijn simpelweg te riskant. Sporten waarbij vallen eigen is aan de sport (voetbal, rugby), waarbij de kans op een valpartij reëel is (skiën, schaatsen…) of waarbij het lichaam intense spanning/druk/schokken krijgt (duiken, gewichtheffen, paardrijden, ijshockey…) zet je best stop tijdens je zwangerschap.

Sporten die sterk aangeraden zijn

Andere sporten hebben dan weer een heilzame werking op de zwangerschap. Zo kan je tot het einde van de zwangerschap gerust aan zwangerschapsyoga, zwemmen, fietsen, wandelen en joggen doen. Kies bij het lopen wel voor terrein waar je weinig schokken of hindernissen te verduren krijgt. Je huidige sport kan je in vele gevallen gewoon blijven beoefenen zoals je gewoon bent. Als je voorheen niet zo sportief was, kies je best rustige activiteiten.

Hoe lang

Tijdens de eerste trimester kan je gewoon blijven doen wat je altijd doet. De intensiteit neemt automatisch af naarmate de zwangerschapssymptomen zich doorzetten. Sportte je van tevoren echter niet, dan is het aangeraden pas in de tweede trimester met een evenwichtig fitheidsprogramma (=niet intensieve sport) te starten.

Terug beginnen sporten na de bevalling

Wanneer je het kind ter wereld hebt gebracht, is het heel verleidelijk om de zwangerschapskilo’s keihard te lijf te gaan. Helaas moet je geleidelijk aan weer opbouwen. Te snel te zwaar sporten kan immers tot bekkeninstabiliteit of andere complicaties leiden. Sterk gewichtsverlies kort na de bevalling remt ook de melkproductie. Vandaar dat je best ofwel lang genoeg de tijd neemt alvorens de sport de hervatten, ofwel onder begeleiding een trainingsschema volgt.

De gouden regel is een cliché én een waarheid als een koe: luister naar je lichaam!

Onze bronnen:


(c) 2012, Sporta